Всё о цейтноте

Цейтнот – это состояние, связанное с нехваткой времени на выполнение каких-либо дел в различных сферах жизни. Причём в такие моменты человек ощущает напряжение, которое нарушает спокойствие и занимает все мысли о неуспеваемости. Сегодня подробней разберёмся в том, что такое цейтнот и какие существуют причины возникновения этого состояния. Постоянная нехватка времени может привести различным последствиям, но хотелось бы рассказать, как это влияет на продуктивность человека. Какие люди подвержены этому состоянию и почему так происходит. Укажем на минусы вечной нехватки времени, а также обсудим, как от этого избавиться.

В конце статьи расскажем, как цейтнот может позитивно влиять на жизнь личности. Для самых любопытных будет увлекательное видео.

Цейтнот: разбор понятия

Цейтнот разбор понятияВ немецком языке цейтнот имеет две составляющие, а именно «zeit», означающее время и «not» — нехватка. Таким образом, слово переводится как нехватка времени. Данный термин возник относительно недавно. Его нельзя обнаружить в знаменитом словаре Даля и других сборниках толкования слов, изданных позднее XX века.

Читайте также: Что такое триггер

Изначально термин цейтнот применялся в шахматных состязаниях и означал состояние недостатка времени на продумывание хода.

Цейтнот: причины

Существует несколько причин, которые могут приводить к такому состоянию, как цейтнот. Они могут быть следствием, как внешнего воздействия, так и внутреннего.



Внешние причины

Внешние причиныК внешним причинам относятся обстоятельства, происходящие вокруг человека:

  • форс-мажоры;
  • большой объём работ;
  • сложность заданий;
  • отрицательная окружающая обстановка вокруг сотрудника;
  • плохие взаимоотношения с начальником и в коллективе;
  • сфера профессиональной деятельности, более подверженная цейтноту.

Всё это приводит к нехватке времени, суёте и сильным переживаниям. Такое состояние негативно сказывается на психике личности.

Внутренние причины

Внутренние причиныПомимо внешних причин, существует целый ряд внутренних:

  • перфекционизм;
  • неуверенность в своих действиях;
  • неправильная оценка сил и возможностей;
  • завышенные требования к себе;
  • страх совершить ошибку;
  • неорганизованность времени;
  • отсутствие цели, мотивации или личной выгоды;
  • неверно расставленные приоритеты;
  • прокрастинация.

Они также приводят к такому неприятному состоянию, как цейтнот. А вот если человек ещё постоянно припоминает ошибки и ругает себя за них, то это приведёт к большему ухудшению состояния.

Цейтнот: отрицательные последствия

Цейтнот чаще оказывает негативное влияние на человека. Оно проявляется:

  • постоянным стрессом;
  • усталостью хронического характера;
  • нарушением сна.

Причём это малая часть того вреда, который наносит цейтнот.

Тяжёлые случаи

При затяжном течении возникает эмоциональное выгорание, сопровождающееся отвращением к когда-то любимой работе. Кроме того, личность постоянно находится в подавленном состоянии и плохом настроении. Это влечёт за собой проблемы в семье, которые могут привести к крупным ссорам.

Читайте также: Что такое ипохондрия

А также у человека снижается иммунитет, из-за чего он часто болеет.

Цейтнот: влияние на продуктивность

Цейтнот не всегда влияет на продуктивность отрицательно. Производительность чаще зависит от характера и качеств каждой личности. Некоторые люди, ограниченные временем, способны выполнять большее количество заданий, чем в свободный период без рамок.

Зачастую такие личности хорошо адаптируются в условиях многозадачности. Они прекрасно раскрываются с точки зрения профессионализма на своей работе.

Негативное влияние

Конечно же, существуют люди, которые теряются в жёстких временных условиях. Эти личности испытывают сильный стресс и давление. Кроме того, они думают о нехватки времени больше, чем о выполнении заданий. Выходит, что этими мыслями такие особы не только отнимают драгоценные минуты, но и заряжаются отрицательными эмоциями. В итоге теряется мотивация к работе, и поставленные задачи либо выполняются с нежеланием, либо вообще не завершаются.

Таким образом, цейтнот по-разному влияет на людей. Одним личностям он повышает продуктивность, а другим – снижает.

Цейтнот: кто подвержен

Цейтнот кто подверженПсихологи выделили несколько категорий людей, которые чаще других подвержены такому состоянию, как цейтнот. К ним относятся:

  • карьеристы;
  • перфекционисты;
  • дисциплинированные и ответственные люди.

В этих качествах нет ничего плохого, когда они проявляются в меру. Однако если человек ими злоупотребляет, то цейтнот неизбежен. Чрезмерная дисциплинированность и ответственность может привести к сильным переживаниям по поводу результатов и нехватки времени.

Перфекционист будет тормозить рабочий процесс идеальным выполнением задания. Карьерист в попытках ускорить продвижение по службе может не справиться с большим потоком дел.

Цейтнот: минусы

К сожалению, минусов у такого состояния, как цейтнот больше, чем положительных моментов. Нехватка времени вызывает стресс и панику, что может остановить работу. А также в этом состоянии люди часто становятся агрессивнее и раздражительнее.

Кроме того, личность постоянно вынуждена контролировать действия, чтобы не переделывать задание. Это практически всё ведёт к моральной и физической усталости. Ещё к минусам цейтнота относятся неверные решения и соглашения на лишние дела.

Цейтнот: как избавиться

Цейтнот способен существенно повлиять на состояние человека, причём не в лучшую сторону. Побороть это самостоятельно очень тяжело, так как личность часто неверно находит истинную причину. Поэтому рекомендуется консультация специалиста, который поможет человеку взглянуть на себя со стороны.

Конечно, без прикладывания усилий личности, находящейся в таком состоянии, как цейтнот, работа с психологом не принесёт ожидаемого результата. Если некогда или нет желания обращаться за помощью, то кое-что можно сделать для себя самостоятельно.

С чего начать

Сначала стоит научиться правильно распределять время, и оценивать силы на выполнение заданий. Это поможет избежать завала на работе и предотвратит цейтнот при возникновении форс-мажорных обстоятельств. А также необходимо верно составлять планы и разбивать большие цели на несложные задания.

Данный психологический приём избавит от страха перед непосильными задачами. А для ускорения процесса составления планов можно использовать приложения, в которых можно записывать списки дел, задания по работе и деловые встречи.

Следующий шаг

Следующий шагСтоит ограничить время нахождения в социальных сетях, не несущее особого смысла. Перелистывание новостной ленты в пабликах или бесполезное общение можно смело приравнять к вредной привычке. Это действие не только отнимает время, но и тратит энергию человека. А также стоит усмирить свой перфекционизм, который тормозит поток дел.

Читайте дальше: Что такое катарсис

Ещё нужно научиться отказываться от заданий, если на это нет времени и ресурса. Не нужно бояться обидеть другого человека. Гораздо страшнее находиться после очередного лишнего дела в тревожном и уставшем состоянии. Кроме того, стоит своевременно избавляться от назойливых негативных мыслей. Для этого нужно выписывать их в отдельный блокнот. Такая терапия поможет разгрузить сознание.

Завершающий этап

Очень важно выделять время на отдых или перерывы между делами. Это позволит перезагрузить мозг и придаст сил для дальнейшей работы. Ещё нельзя забывать про награду за выполнение поставленных задач.



Поощрять себя нужно даже за мелкие дела, причём размер похвалы должен соответствовать объёму и уровню сложности работы. Данный приём позволит ускорить ликвидацию накопившихся заданий в перспективе.

Цейтнот: плюсы

Цейтнот плюсыНесмотря на негативное влияние с виду такого пагубного состояния, как цейтнот, оно имеет позитивные моменты. Данное состояние помогает раскрыть возможности личности. Кроме того, если получится преодолеть цейтнот с минимальными потерями здоровья, то это придаст уверенности в своих действиях.

Нехватка времени может помочь приобрести новые умения и выработать навык быстрого анализа ситуации. А также цейтнот способен развить креативность, которая подразумевает оригинальный выход из сложной ситуации.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.