Эмоциональное выгорание может стать большой проблемой для человека, ведь не всем известны начальные признаки СЭВ. Сегодня хотелось бы разобрать термин эмоциональное выгорание и указать на самые важные и известные причины появления и развития СЭВ. Обсудим все пять стадий и симптомы эмоционального выгорания. Все эти знания пригодятся многим читателям, а особенно тем, кто не знает, что такое тайм-менеджмент и много работает, забывая об отдыхе и здоровье.
В конце статьи читатель найдёт информацию о том, как справиться с возникшей проблемой, а также предотвратить эмоциональное выгорание. Самым усидчивым будет представлено занимательное и познавательное видео.
Содержание статьи:
Эмоциональное выгорание: разбор термина
Эмоциональное выгорание в психологии ещё называется СЭВ, а потому в дальнейшем будет использовать именно такую аббревиатуру. Впервые термин СЭВ или синдром эмоционального выгорания появился в 1974 году. Автором этого открытия стал Герберт Фрейденберг, американский психиатр. Синонимом этого понятия является так званое профессиональное выгорание. Однако главным сходством этих двух проблем является сильное эмоциональное и физическое истощение человека.
Эмоциональное выгорание имеет первые симптомы и они связаны именно с профессиональной деятельностью, но постепенно охватывают и другие сферы жизни.
Что такое эмоциональное выгорание: причины развития СЭВ
Среди причин, способствующих развитию эмоционального выгорания, следует выделить две – это род деятельности и личностные характеристики человека.
Наиболее подвержены СЭВ люди с высоким уровнем эмпатии, эмоциональные, сочувствующие, которые часто пропускают события «через своё сердце». Кроме того, важно насколько человек удовлетворён работой, зарплатой, отношениями в коллективе. Немаловажным является способность «перерабатывать» и отпускать негативные эмоции.
Читайте также: Что такое флирт
Что касается сферы занятости, то наиболее часто эмоциональное выгорание встречается у тех, кому приходится часто и подолгу иметь личный контакт с большим количеством людей и постоянной отдачей собственных ресурсов. Сюда можно отнести такие профессии:
- учитель;
- практический психолог;
- психотерапевт;
- социальные и медицинские работники;
- тренера;
- полицейские;
- сотрудники МЧС;
- работники call-центров.
Труд этих людей связан с высоким уровнем психоэмоционального напряжения, интенсивным общением, дестабилизирующей обстановкой. Однако современный бешеный ритм жизни может стать причиной развития СЭВ и у представителей других профессий. Кроме того, влияет фактор непонимания важности работы, отсутствие ожидаемого результата, поддержки и мотивации.
Эмоциональное выгорание: причины
Эмоциональное выгорание может возникать не только из-за особенностей работы и личностных характеристик человека. Существует ряд других не менее важных факторов, способствующих развитию СЭВ:
- монотонный и однообразный характер деятельности;
- постоянный интенсивный труд;
- регулярные проявления грубости и нетактичности со стороны начальства;
- отсутствие конкретно поставленных целей, задач, планов;
- отсутствие материального поощрения;
- присутствие чувства ненужности;
- критика, частые ссоры, конфликты с руководством и коллегами;
- высокий уровень тревожности и гиперответственности;
- перфекционизм.
Читайте также: Что такое буллинг
Основные стадии, симптомы СЭВ
Эмоциональное выгорание имеет пять стадий и выявил их, а также описал американский учёный Джордж Гринберг. Хотелось бы вкратце рассказать о каждой стадии, ведь не все могут по собственному состоянию определить эмоциональное выгорание, а тем более выявить, насколько проблема имеет серьёзный характер.
Первая стадия СЭВ
На первой стадии СЭВ кажется, что всё хорошо. Человек отлично себя чувствует, справляется со всеми делами, чувствует себя востребованным и получает от этого удовольствие. Однако иногда появляется непонятное чувство неуверенности в себе и своих силах, тревога. Человек никогда не поймёт, что эмоциональное выгорание началось, ведь оно никак не проявляется.
Стадия №2
Вторая стадия знаменует первыми серьёзными признаками истощения, которые в основном находятся в области психосоматических расстройств. Всё чаще мучает бессонница, невозможность расслабиться, появляется головная боль, напряжение. Иногда человек все признаки объясняет другими недугами, но это и есть эмоциональное выгорание на ранних стадиях.
Третья стадия СЭВ
Третья стадия характеризуется более медленным выполнением своей работы. Человек становится рассеянным, забывчивым. Человек начинает переживать по поводу своей производительности труда, поэтому работает и ночью, и на выходных без отдыха. Чаще всего эмоциональное выгорание в этот период становится уже более заметным для человека как по физическим ощущениям, так и по моральным.
Стадия №4
Четвёртая стадия имеет название «синдром хронической усталости». В этот период появляются проблемы со здоровьем, человек начинает всё чаще болеть, ощущается слабость, разбитость, днём постоянно хочется прилечь поспать, а вечером, наоборот, трудно уснуть. Эмоциональное выгорание обретает выразительные и беспокоящие человека черты, а потому необходимо бить тревогу.
Пятая стадия СЭВ
На пятой стадии СЭВ недуги приобретают хроническую форму, чувствуется постоянная усталость. Человек страдает из-за частых смен настроения, становится инертным.
Если на этом этапе не предпринять серьёзных мер, то подобное состояние может перерасти в серьёзное психическое расстройство.
Немаловажные признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание помимо этой классификации имеет ряд признаков, которые должны насторожить и могут свидетельствовать о том, что человек работает на износ, и пришло время отдохнуть:
- Появился нервный тик, чего раньше никогда не наблюдалось.
- Потеря аппетита.
- Начали выпадать волосы.
- Бессонница, причиной которой является постоянно повышенный уровень гормона стресса – кортизола.
- Появляется чувство ненависти ко всем окружающим. В порыве гнева важно сделать глубокий вдох и сосчитать до 61. В противном случае можно наговорить лишнего и ещё больше усугубить ситуацию.
- Человек начинает часто болеть. Появляется вялость, апатия, внимание рассеяно, нет сил даже для того, чтобы встать с кровати утром.
- Появляются цинизм, пессимизм, нежелание брать на себя ответственность.
Эмоциональное выгорание: решение проблемы
Эмоциональное выгорание — это коварная и неприятная проблема. Специалисты всегда твердят, что от СЭВ нет иммунитета, поэтому лучше предотвратить проблему, чем её решать. Для того чтобы восстановиться важны два момента – это полноценный отдых и полное воздержание от работы. Чтобы добиться максимального результата, важно забыть обо всём минимум на 14 дней.
Читайте также: Что такое личность
Прежде чем вбрасывать мобильный телефон и ежедневник, важно подумать и написать от руки в блокноте, что является первопричиной эмоционального выгорания. Можно сделать это с кем-то из близких людей, таким образом, появится возможность проговорить проблему ещё раз в устной форме.
Эмоциональное выгорание никогда не будет беспокоить, если соблюдать важные правила. Есть ряд простых рекомендаций, которые помогут сохранить как моральное, так и физическое здоровье, научиться контролировать свою жизнь:
- Нельзя работать без выходных. Нужно выделять хотя бы один день в неделю для полноценного отдыха.
- Придерживаться самостоятельно разработанного режима дня.
- Заниматься спортом или хотя бы 1 час в день гулять на свежем воздухе.
- Полноценный сон не менее 8 часов.
- Записаться на массаж.
- Научиться ставить приоритеты, планировать свой день.
- Не реагировать на критику окружающих, не быть слишком самокритичным.
- Найти хобби и вспомнить о своих увлечениях, которые помогают расслабиться и погрузиться в творчество.
- Не нужно стараться следовать чьим-то ожиданиям.
- Медитация поможет восстановить душевное равновесие.
- Не стоит бояться ошибиться.
Вывод о том, что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание — это не приговор и некритическая болезнь, которая не подлежит лечению. Всё же берегите своё здоровье и не нужно винить себя, если что-то не получается или не выходит сделать работу в срок. Важно осознать, что человек не всесилен и собственное здоровье значит намного больше, чем все срочные дела.
Каждый человек может стать жертвой СЭВ, а потому внимательно относитесь к рабочему графику и дням для отдыха. В нынешнее время ритм жизни очень быстрый, но не следует пренебрегать своим здоровье. Желаем читателям познакомиться с термином эмоциональное выгорание только в статье, но не в жизни.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или, как говорят в народе, донат за труды автора по ссылке.