Бросить курить сложно, но возможно

Как бросить курить и об этом частенько задумываются миллионы курильщиков, которые никак не могут расстаться с этой пагубной привычкой. Ни для кого не будет секретом, что единицам удаётся бросить курить на долгое время или навсегда. Хотелось бы сегодня рассказать о продуктивных методах и незаурядных советах, как бросить курить. Вначале расскажем о весомых причинах совершения героического поступка. Приведём несколько примеров улучшения самочувствия человека после расставания с никотиновой зависимостью.




В статье читатель найдёт не только рекомендации о том, как бросить курить, но и важные правила, которые помогут достичь успеха в этом нелёгком деле.

Как бросить курить: явные причины

Как бросить курить явные причиныНа сегодняшний день более миллиарда людей в мире являются заядлыми курильщиками, многие из которых мечтают о том, чтобы избавиться от этой пагубной привычки. Некоторые задаются вопросом, как бросить курить и сразу же начинают действовать, а другие обращаются к специалистам. Истина кроется в том, что самостоятельно справиться с этой зависимостью даётся только единицам. Главная проблема курящего человека заключается в недостаточной мотивации и отсутствии силы воли, чтобы раз и навсегда отказаться от курения. Кроме того, человек не всегда осознаёт и представляет, насколько улучшится качество жизни без никотина.

Чтобы осознать, как бросить курить, необходимо понять преимущества отказа от никотиновой зависимости:

  1. Увеличивается продолжительность жизни более, чем на 10 лет.
  2. Улучшается здоровье, как физическое, так и психологическое.
  3. Появляются силы, энергия, бодрость.
  4. Мозг работает активней и быстрее.
  5. Резко снижается вероятность развития хронических недугов, вызванных курением.
  6. Лёгкие очищаются, становится легче дышать.
  7. Решается проблема «кашля курильщика».
  8. Улучшается цвет и состояние зубной эмали.
  9. Отсутствует неприятный запах никотина.
  10. Волосы приобретают блеск.
  11. Одежда приятно пахнет, она больше не прокурена.
  12. Прекращается пожелтение ногтей и кончиков пальцев.
  13. Замедляются процессы старения.
  14. Кожа выглядит свежее.
  15. Увеличивается продолжительность спортивных тренировок.
  16. Появляется больше времени.
  17. Не нужно переживать, где взять сигареты.
  18. Отпадает необходимость скрывать свою вредную привычку.
  19. Улучшается качество сна.
  20. Экономится значительная сумма.
  21. Человек становится примером для других.

Вот теперь можно и перейти к теме, как бросить курить, ведь список заставляет хорошенько себя мотивировать.

Как бросить курить: практические советы

Как бросить курить явные причиныВ процессе борьбы с сигаретами следует прислушаться к нехитрым советам, которые могут помочь начать борьбу с никотином. Давайте начнём разбирать поэтапно, как бросить курить, ведь это хороший шанс полностью справиться с зависимостью. Из этих рекомендаций можно выбрать некоторые советы, которые подойдут именно читателю. Если человеку задумался, как бросить курить, тогда это можно считать первым шагом, а об остальных этапах поговорим ниже.

Привычка записывать все данные

Привычка записывать все данныеКаждый раз, покупая сигареты, нужно записывать их стоимость в отдельную тетрадь. Затем в конце недели или месяца можно увидеть, сколько денег можно было бы сэкономить и приобрести то, на что не хватает средств. Полезная статья об экономии и семейном бюджете.

Важно сделать анализ причин, почему человек берёт в руки сигареты. На листе бумаги нужно зафиксировать ситуации и факторы, способствующие курению. Рядом нужно продумать и записать способы, как можно избавиться или решить эти неприятные моменты, заставляющие закуривать сигарету.

Планирование и трезвость ума

Планирование и трезвость умХороший совет, как бросить курить заключается в банальном планировании. Можно заранее продумать день, когда будет покончено с курением. Это можно сделать в день рождения свой или кого-то из близких, чтобы затем не возникало поводов отложить начало борьбы.

Надо хорошо подумать и решить для себя, как быстро будет проходить процесс избавления от никотина – сразу или постепенно. Если второй вариант, то нужно наметить промежуточные этапы и придерживаться их.

Читайте также: Всё об экстравертах и интровертах

Например, целую неделю каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше, чем за предыдущий день. Следует отметить, что, если у человека очень большой стаж курения, во избежание синдрома отмены, лучше всё-таки избавляться от никотиновой зависимости постепенно.



За 3 недели нужно начать активно принимать поливитамины, особенно важен достаточный уровень витамина С в крови для уменьшения неприятных симптомов синдрома отмены.

Выкурить через силу за день или два дня до окончательной даты в 2 раза больше (желательно) сигарет. Организм критически перенасытится никотином, и уж поверьте, появится мерзкое отвращение и будет намного легче решить вопрос, как бросить курить.

Как бросить курить: важно соблюдать правила

Как бросить курить важно соблюдать правилаСуществуют на первый взгляд простые, но очень важные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. В ситуации, когда курению способствует нервная обстановка или скандалы на работе, тогда крайне необходимо подобрать выходной, период отпуска, время в долгодневной командировке.
  2. Не нужно запасаться блоками и ящиками сигарет. Следующую пачку можно покупать только после того, как будет выкурена предыдущая.
  3. В момент, когда возникает сильное желание закурить не стоит сразу брать в руки пачку сигарет. Лучше в течение 3 минут отвлечь себя на телефонный звонок другу, просмотр новостей в интернете или социальных сетях, можно пройтись по коридору.
  4. Без волевых поступков курильщику никогда не узнать, как бросить курить. Утром нужно проявить несокрушимую силу воли и как можно дольше оттягивать и всячески избегать губительного момента, когда будет закурена первая в этот день сигарета.
  5. Не нужно носить (специально) с собой сигареты, спички, зажигалки. Лучше отдать их кому-то из родных или друзей.
  6. Следует убрать из комнаты все вещи, напоминающие о курении.
  7. Не позволяйте себе курить «за компанию».
  8. Не нужно выкуривать всю сигарету, достаточно её половины, уменьшить глубину затяжки.
  9. Рекомендуется частое посещение мест, где нельзя курить – театры, музеи, выставочные центры.
  10. Не нужно замещать сигареты едой, особенно жирной (калорийной, ведь семечки – это чистое масло) или сладкой.

Чтобы было морально легче бросить курить, можно найти партнёра, который также будет бороться с этой пагубной и убийственной привычкой. Интересным способом, особенно для мужчин, является пари с кем-то из друзей о том, что человеку удастся бросить курить.

Как бросить курить: действенные методы борьбы

действенные методы борьбыСуществуют эффективные способы терапии, которые помогут не только понять, как бросить курить, но и действительно облегчить мучения:

  • Средства, в состав которых входит никотин. В эту группу можно отнести пластыри, спреи, жевательная резинка.
  • Таблетки от курения. Они способствуют тому, что человек не получает больше удовольствия от сигарет. Важно, не ощущается дикий дискомфорт и так называемая в народе «ломка. Статья об апатии.
  • Психологическая терапия. Этот способ борьбы поможет победить сам факт зависимости, избавит от необходимости закуривать сигарету, особенно в нервной обстановке. Этот способ довольно действенный. В большинстве случаев уже после 3 сеанса заметны ощутимые результаты.
  • Иглорефлексотерапия. Помогает снять тягу к сигаретам. Используется в сочетании с другими способами борьбы.
  • Спорт. Тренировки помогут укрепить силу воли, избавят от стресса.
  • Позитивное мышление. Следует заполнить свою жизнь радостью, общением с приятными людьми, минимизировать стрессовые ситуации, так как нервная обстановка способствует курению.
  • Стимул — это лучший помощник с тем, как бросить курить. Человеку желающему победить никотиновую зависимость важно найти для себя мотивацию, которая будет помогать победить курение. Причём стимул может быть не только внешним, но и внутренним.

Поставить цель, не откладывать на завтра. Важно начать борьбу, даже если это тяжело, необходимо шаг за шагом доказывать самому себе и окружающим, что это реально.

О чём ещё важно знать

О чём ещё важно знатьСледует учитывать, что не всем удаётся сразу победить пагубную привычку. Большинство срывов происходит в первые три месяца. Не нужно всем сообщать о том, что человек решил бросить курить. Если кто-то зовёт на перекур, необходимо просто сказать, что нет желания курить или сослаться на большую занятость по работе.

Среди неприятных моментов, когда человек на пути того, как бросить курить, является «синдром отмены». Среди его признаков можно выделить следующие моменты:

  • перепады настроения;
  • повышенная тревожность;
  • проблемы со сном;
  • рассеянность, невнимательность;
  • тахикардия, потливость, неприятные ощущения в области сердца;
  • ощущение сухости во рту и першения, кашель.

Все неприятные явления со временем полностью проходят. Чтобы облегчить состояние, следует употреблять продукты богатые витамином С, поливитамины, успокоительные лекарства.



Ещё одним неприятным последствием прекращения курения является проблема с лишним весом. Дело в том, что многие пытаются заменить сигарету перекусами, употреблением сладкой, мучной и жирной еды. Это не решит проблему, а только усугубит её.

Чтобы не набрать дополнительные килограммы, необходимо придерживаться правильно режима питания:

  1. Есть нужно, как рекомендуют специалисты 4 раза в день, но обязательно небольшими порциями, не наедаться, даже если хочется, перед отходом ко сну.
  2. Снизить количество мучной (выпечки или торты) и жирной пищи.
  3. Не нужно сразу брать добавку, необходимо подождать приблизительно 20 минут.
  4. Не стоит замещать (желание возникает) сигарету сладостями. Вместо этого лучше съесть: огурец, арбуз, персик, морковь, грушу, виноград, яблоко, апельсин или другой любимый фрукт (овощ).

Вывод о том, как бросить курить

Выводы о том, как бросить куритьВидите, мифы о лёгких способах, как бросить курить, остаются мифами. Основная причина проблематичного и болезненного расставания с пагубной привычкой таится в психологическом состоянии человека. Всё очень просто, никотиновая зависимость формируется годами, а потому избавляться от неё нужно не за один день. При этом максимально приложив усердия и проявив силу воли. Главное, найти несокрушимую мотивацию и набраться терпение, а также быть готовым к тяжёлой работе над самим собой.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или, как говорят в народе, донат за труды автора по ссылке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.