Учитесь быстро засыпать и качественно спать

Как быстро уснуть и повысить качество сна? Сегодня обсудим важную тему, ведь от качественного сна не только появляется хорошее настроение утром, но и происходит оздоровление организма. Часто после тяжёлого рабочего дня просто валишься с ног и кажется, что мягкая подушка и тёплое одеяло — это лучшее, что может случиться с тобой за этот день. Но когда ты наконец-то оказываешься в кровати, вдруг понимаешь, что уже поздняя ночь, а сна нет. В этот момент начинает тревожить вопрос, как быстро уснуть.




Как показывают исследования, жизнь в большом и шумном городе, долгие часы работы и постоянный стресс могут привести к нарушению режима сна, а иногда к бессоннице. Сон — это залог здорового организма и не стоит им пренебрегать.

Усталость и бессонница – тихие враги здоровья

Усталость и бессонница – тихие враги здоровьяОказывается, чем меньше человек спит, тем больше рискует набрать пару лишних килограмм. А также есть риск заболеть диабетом 2 типа. Усталость влияет на гормоны, которые отвечают за аппетит, а поэтому люди, которые систематически недосыпают, чувствуют себя более голодными.

Уставшие люди в большей степени склонны к эмоциональному стрессу, что также приводит к перееданию и постоянному чувству голода. Всё это зависит от того, сколько часов человек тратит на отдых и сон.

Чаще всего бессонница подстерегает своих жертв осенью, это связано с уменьшением светового дня, и весной, когда обостряются различные расстройства нервной системы. Рекомендуем к прочтению статью, как быстро проснуться и быть бодрым целый день.

Как быстро уснуть: подготовка ко сну

Как быстро уснуть подготовка ко снуОтвет на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна. Всё зависит от нескольких простых правил, и они помогут правильно подготовиться к сновидениям в царстве Морфея:

  • Первые три важных совета, как быстро уснуть, заключаются в проветривании помещения, застилаем кровать свежим бельём и делаем кромешную темноту в комнате.
  • Никаких гаджетов и включённых телевизоров не должно быть, а также забудьте о приёме пищи перед сном. Момент с питанием обсудим в следующем разделе, ведь некоторые продукты можно кушать.
  • Необходимо принять ванну с ароматическими и расслабляющими маслами, но можно заменить хвойным экстрактом.
  • Запомните, что ложится спать необходимо в определённое время и стараться соблюдать его ежедневно. Таким образом, вырабатывается нужный рефлекс, который помогает быстро уснуть.
  • Людям, у которых наблюдаются проблемы со сном, специалисты рекомендуют отказаться от дневного дрёма, но всё-таки отдых днём считается полезным.
  • Не забывайте, что человеку, который сильно устал от умственной деятельности, полезной будет обычная прогулка или же вечерняя лёгкая тренировка. После спортивных манипуляций можно позволить себе тёплое молоко с натуральным мёдом.

Это самые важные правила, которые помогут с вопросом, как быстро уснуть. Выполнять рекомендации не так уж тяжело, и они действительно помогают. Ознакомьтесь с интересным материалом.


Что мешает быстро уснуть

Что мешает быстро уснутьФакторов, которые мешают быстро уснуть, существует много, но поговорим о самых распространённых. Кроме стресса, гормональных изменений, а также вредных привычек ещё существуют всяческие психические и неврологические заболевания. Знайте, что сильное эмоциональное перенапряжение также является проблемой для тех, кто ищет ответ на вопрос, как быстро уснуть. В случае заболевания рекомендуем обращаться к специалистам, ведь со временем они могут усугубляться и вследствие чего приносить ещё больше ущерба для организма. Рассмотрим важные моменты, которые под силу соблюдать любому человеку.

Освещение и неблагоприятный микроклимат для сна

Освещение и неблагоприятный микроклимат для снаВ первом случае мешают здоровому сну различные фонари на улице, домашние ночники, а чаще всего телевизор, ноутбук и смартфон. Следует помнить, что упомянутые источники света вводят в заблуждение наш организм и вследствие чего нарушается выработка мелатонина, который является важным гормоном сна. В другом случае, а именно благоприятный микроклимат играет важную роль в том, как быстро уснуть. Начиная с оптимальной температуры, влажности воздуха и заканчивая низкой концентрацией углекислого газа. Все эти факторы создают комфортные условия для сна и хорошо влияют на жизненный тонус человека.

Как быстро уснуть: отказ от пищи и некоторых напитков перед сном

отказ от пищи и некоторых напитков перед сномВсе знают, что вредная пища пагубно влияет на организм, а к тому же она напрямую влияет на быстрое погружение в глубокую фазу сна. В поздние часы не рекомендуется употреблять белковую пищу, которая очень долго переваривается. Откажитесь от шоколада, который повышает мозговую активность и мучных изделий, ведь от них растёт уровень сахара в крови.

Если человеку хочется покушать, тогда рекомендуют за час до сна скушать яблоко (нормализация работы желудка), банан (быстро снимет напряжение мышц) или свёклу (наблюдается не только нормализация работы желудка, но и она способствует сжиганию жира). Можно выпить ряженки или кефира, которые успокоят пищеварение, а также рекомендуют пить тёплое молоко с натуральным мёдом (напиток способен нормализовать сон).

Запрещёнными напитками являются кофе и алкоголь, которые мешают быстро заснуть. Оказывается, что кофеин присутствует в организме около 8 и даже 10 часов после приёма. Всегда дома найдётся альтернатива этому напитку, а именно натуральный сок, зелёный чай и, на крайний случай, чистая вода. Следует знать, что кофеин так же, как и алкоголь способен раздражать нервную систему. Не рекомендуют употреблять алкогольный напиток как минимум за 3 часа до сна.



Возможно, малое количество алкоголя вызывает сонливость, но никак не влияет на комфортный и здоровый сон. Из-за алкогольного напитка быстрее бьётся сердце, появляется тошнота и в некоторых случаях рвота, а также частые позывы сходить по маленькому. Согласитесь, что все эти моменты мешают человеку быстро уснуть.

Как быстро уснуть: экспресс советы

Как быстро уснуть экспресс советыСуществует много советов, как быстро уснуть, но нам удалось подобрать 9 самых действенных способов, которые помогут засыпать намного быстрее, а сам сон будет крепче:

  • Если вы не можете погрузиться в сон, потому что вам неудобно лежать на кровати запомните позу, в которой просыпаетесь. Это и есть та самая наиболее удобная позиция для вас.
  • Как быстро уснуть, а вы перед сном делайте приблизительно тот же набор действий, и это будет личным ритуалом. Через некоторое время, последовательность одних и тех же процессов, для вашего организма будет ассоциироваться со сном. Внимательно продумайте личный ритуал, который не будет вам в тягость, а наоборот, принёс удовлетворение. Для кого-то почистить зубы, приготовить вещи на завтрашний день и поцеловать родителей или детей перед сном и есть ритуал.
  • Делайте растяжку. Не нужно сильно переусердствовать. Разомните шею, руки, это расслабит всё ваше тело и вам будет легче улечься в удобной позе.
  • Практика и исследования показали, что лучше спать на левом боку. Он улучшает пищеварение, укрепляет лимфатическую систему, уменьшает изжогу.
  • Все электрические приборы перед сном лучше выключить. Белый свет экрана компьютера, телевизора и дисплея телефона плохо влияет на качество сна. Но если вы всё-таки не готовы отказаться от своего гаджета, переводите яркость экрана в режим сна.
  • Как быстро уснуть, если мешают расслабиться посторонние звуки, лай собаки или шумные соседи? Выход есть и это специальная музыка для сна. Есть множество различных подборок, и вы точно найдёте что-то для себя.
  • Спать, направившись головой на север — это считается правильным положением тела. Именно оно приносит большую пользу здоровью.
  • Как быстро уснуть, банально прозвучит, но не кушайте тяжёлую пищу перед сном. За 2-3 часа до отдыха воздержитесь от перекусов, так как употребления пищи на ночь способствует отложение жиров в организме.
  • Перед тем как лечь спать, лучше проветрить помещение, в котором собираетесь отдыхать. Свежий воздух способствует лучшему сну и человека меньше станут посещать ночные кошмары.

Как уснуть быстро: правильная кровать и матрас

Как уснуть быстро правильная кровать и матрасКазалось бы, что мы разобрались как быстро уснуть, но есть ещё один момент. Более того, очень важно, на чём спать. Кровать и матрас, который подойдет одному человеку, может категорически предоставлять дискомфорт другому. Не следует выбирать тот, который ближе стоял в магазине или неоднократно выдели в рекламе. При выборе стоит учитывать ваши личные параметры. Врачи вывели формулу, с помощью которой легко можно просчитать, какой соответствует именно вам. Всё что для этого понадобиться — это узнать вес, рост и возраст. К тому же учитывайте ощущение во время сна, возможно, в некоторых зонах вы чувствуете дискомфорт.

Зная об этих параметрах и учитывая их во время выбора матраса, вы с лёгкостью найдёте тот, который подойдёт для вашего тела. Большую часть своей жизни человек проводит во сне. И именно это время является залогом хорошего самочувствия, крепкого здоровья и отличного настроения следующего дня. Матрас выбрать легко, а вот мужа намного сложней, а потому прочтите статью, какие обязанности у мужа в семье.

Правильное расположение позвоночника позволяет организму расслабиться после трудового дня, успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Всё это положительно влияет на нашу энергетику, восприятие жизни, мышления, работоспособность, креативность, отношения с людьми и жизни в целом. Возможно вас заинтересует статья, почему изменяют женщины.

Выводы о том, как быстро уснуть

Выводы о том как быстро уснутьВопрос, как быстро уснуть возникает не только людей, которые страдают бессонницей, но и у тех, кто тяжело работает, или испытывает жизненные трудности. Стабильный цикл сна очень полезен для физического и психологического здоровья человека. Каждому человеку необходимо уделять внимание качеству сна, ведь он влияет на множество процессов в организме. Никому не хочется быть целый день унылым и чувствовать недомогание, а потому советы, как быстро уснуть помогут в большинстве случаев. Вот только не следует забывать, что существует множество болезней, а проблема со сном является первым звоночком. Не забывайте следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам. Будьте здоровы и желаем вам хороших сновидений.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или как говорят в народе донат за труды автора по ссылке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.