Как выйти из депрессии: — советы и рекомендации

Как выйти из депрессииНа улице осень, а потому люди часто задаются вопросом, как выйти из депрессии. Если вы чувствуете, что больше ничему не радуетесь, а всё происходящее в жизни представляется лишённым смысла, тогда у вас депрессия. И неважно, что её вызвало – расставание с любимым человеком, неприятности на службе, пасмурная погода или другие проблемы. Из этого состояния нужно выходить, чтобы не стало ещё хуже. Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с внутренним дискомфортом и подскажут вам, как выйти из депрессии.

Как выйти из депрессии, а вы не пытайтесь избежать неприятных чувств

Не убегайте от чувствСледует начать с важных моментов, которые помогут понять, как выйти из депрессии. Часто депрессия зарождается именно потому, что человек не хочет испытывать негативных эмоций. Это неосознанная реакция организма, ведь когда вы переживаете какие-либо чувства, то получаете нужную информацию. Вне зависимости от того, оказались ли эмоции хорошими или плохими.

Конечно, стремление избежать негатива приводит к тому, что человек не испытывает боли. Но при этом и все хорошие чувства притупляются, а это прямой путь к унынию. Поэтому не бойтесь переживать все ощущения и открыто их демонстрировать. Плач – это тоже один из способов избавиться от подавленного состояния.

Найдите причину внутреннего дискомфорта

РасставаниеГлавный вопрос не как выйти из депрессии, а в чём причина её появления. Угнетённое состояние обязательно провоцируют определённые факторы. Даже если кажется, что вы тоскуете без причины, это не так. Чтобы понять, что именно вызвало внутреннее напряжение, придётся хорошо поразмыслить. Иногда это могут быть простые факторы (расставание с любимым человеком, неприятности на службе и прочее). Но в некоторых случаях не получится сразу понять, что вызвало подавленность.

Как выйти из депрессии, а вы пробовали завести журнал настроения? Записывайте в него всё, что происходит с вами в течение дня. Затем проанализируйте, после каких событий начинаете чувствовать себя хуже. Понимание причины депрессии и борьба с ней – главный путь к улучшению. Возможно, вам не хватает удачи и денег в жизни, тогда читайте здесь.

Как выйти из депрессии? — боритесь с депрессивным мышлением

Борьба с депрессивным мышлениемКогда вы находитесь в угнетённом состоянии, весь мир представляется окрашенным тёмными красками. Кажется, что ни с вами, ни с другими людьми не происходит ничего хорошего. А иногда, напротив, человек начинает думать, что всё плохое случается только с ним. В то же время успехи окружающих могут быть несколько преувеличенными. Депрессивное мышление мешает понять, что в жизни чередуются положительные и отрицательные события. И до тех пор, пока вы это не осознаете и не примете, не сможете увидеть хорошее.

Негативный образ мыслей – это чаще всего привычка, которая усугубляется, если постоянно ей поддаваться. Замечали ли вы, что в жизни у пессимистов и в самом деле не происходит почти ничего хорошего? Успех и счастье будто обходят их стороной.

Не позволяйте себе стать одним из тех, кто постоянно сосредотачивается на негативе. Каждый раз, когда в голову начинают приходить мысли о том, что в вашей жизни всё плохо, отрезайте их. Переключайтесь на что-нибудь хорошее. В крайнем случае включите фильм со счастливым финалом. (примеры есть на нашем сайте)

Как выйти из депрессии, а вы начните заботиться о себе

ГармонияУ большинства людей депрессия возникает на фоне того, что они не ценят себя, или считают недостойными счастья. Некоторые не ощущают истинного единения с собой. Внутренний конфликт вызывает комплексы, приводит к тому, что человек начинает думать, будто его судьба – быть несчастливым.

Единственный способ преодолеть это – научиться жить в гармонии с собственным «Я», начать ценить то, что вы делаете. Помните, что вы вовсе не обязаны поступать так, как считают нужным другие. Если вы не умеете отказывать, пришла пора научиться.

Забота о себе может состоять в вещах, совершенно незначительных на первый взгляд. Учитесь чувствовать счастье от этих мелочей. Устройте себе вечер одиночества с вкусной едой и просмотром любимого фильма. Отключите телефон, не заходите в социальные сети. Со временем вы научитесь жить в настоящем времени, без оглядки на прошлое или будущее. Незначительные вещи помогут вам почувствовать то, что жизнь идёт именно здесь и сейчас, а всё остальное второстепенно.

Научитесь расслабляться

РелаксСтресс и отсутствие времени на собственные мысли часто провоцируют подавленное состояние. Необходимо найти тот единственный способ расслабления, который подойдёт конкретно вам.

Некоторым достичь умиротворения помогает вечер с интересной книгой. Другим требуется больше усилий. Возможно, вам подойдёт йога или медитация. Может быть, стоит заняться рисованием, лепкой или танцами? Подумайте, какое занятие заставляет вас расслабляться и чувствовать себя более спокойным.

 

Полезная статья о том, что такое хобби и как его найти.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Даже самым сильным и волевым людям иногда нужна передышка. Если вы чувствуете, что находитесь на пределе, то не бойтесь просить о помощи. Обратитесь к близким людям до того момента, когда станет уже поздно.

Не нужно внушать себе, что вы справитесь со всем, или потерпите ещё немного и тогда точно станет лучше. Наоборот, будет только хуже, поэтому не откладывайте просьбу о поддержке на потом. Если считаете, что просить о чём-то стыдно, это первый тревожный звонок о том, что вы слишком поддались разрушительному влиянию депрессии.

Как выйти из депрессии? — займитесь спортом

ТанцыЭто то, без чего не обойтись людям в подавленном состоянии. Адекватная физическая нагрузка является одним из методов устранения депрессии в комплексной терапии. Объясняется это тем, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины. «Гормоны счастья» помогают почувствовать прилив сил, энергии и надежды на лучшее.
Найдите тот вид спорта, который придётся вам по душе. Совершенно необязательно сильно нагружать себя. Необходимо заниматься тем, что не навредит здоровью (при наличии противопоказаний). Это может быть аэробика, танцы или плавание. Нагрузка не должна быть монотонной, чтобы не спровоцировала ухудшение состояния.

 

Подведём итоги, как выйти из депрессии

Подведём итоги, как выйти из депрессииДаже из самой тяжёлой депрессии всегда есть выход. Первый шаг – это осознание собственной проблемы и стремление решить её. Невозможно справиться с ней за несколько дней (а порой и недель), но нельзя опускать руки. Ищите способы переключения внимания в тот момент, когда вас одолевают негативные мысли. Займитесь творчеством и тем, что вам может быть по-настоящему интересно.

Если у вас слишком много свободного времени, его обязательно нужно занять чем-то важным и позитивным. Так у вас не будет возможности предаваться унынию и думать о том, насколько всё плохо. Научитесь радовать и любить себя. С этого начинается счастливая жизнь. Не забывайте ниже в комментариях делиться своими методами и советами, как выйти из депрессии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.